[...] No i na poczatek proponuje podstawowe cwiczenia ze sztanga: wyciskanie w lezeniu, na skosie i w pionie, przysiady, wioslowanie, martwy ciag, zarzut na klatke, uginanie na biceps, prostowanie na triceps. Dopiero po osiagnieciu odpowiednio duzej masy miesniowej i sily zabrac sie za dopracowywanie sylwetki w szczegolach, rzezbe itp. Oczywiscie [...]
Hej mam pytanie waze w okresie startowym okolo 105kg mam wzrostu 187cm w klatce na luzie 120cm,biceps 43cm.startowalem juz pare razy ale nigdy w koszulce.Jaki typ koszulki twoim zdaniem powinienem kupic i jaki rozmiar. to wazne
1. WIEK:22 2. WAGA:87 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3 gram -węglowodany:6 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Dałbym jakieś ćwiczenie na biceps i jakieś wyciskanie francuskie na triceps. Jeśli chodzi o ilość serii na każde ćwiczenie to wydaje mi się, że za dużo. Robisz to 3 razy w tygodniu to na klatę bym się ograniczył do około 10 serii w tygodniu, plecy około 12 i tak samo nogi, których niestety w treningu nie widzę :-). Tak wygląda moje FBW, które [...]
wcześniej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka + biceps Środa: Barki + nogi Piątek: Plecy + tricpes Nie pamiętam CM bo mam dość sporą przerwe. Aczkolwiek jeśli chodzi o martwy ciąg to w granicach 150kg a przysiad około100kg Ale nie są to dokładne obciążenia. Niestety nigdy nie sprawdzałem CM w tych ćwiczeniach. określiłem to na [...]
wiek 25 waga 80 staz 4 lata z przerwami wzrost 175 wymiary biceps 40 klata 119 talia 78 udo 56 wyniki silowe martwy 120 barki 78 seria klata 130x2 typ budowy ektomorfik tendencje do lysienia brak stan zdrowia bardzo dobry dieta 3000kcl cel cyklu masa miesniowa poziom tkanki tłuszczowej ok 15 proc silownia 4 razy w tyg poprzednie cykle dawno temu [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 80 po spadku z 87 po redukci 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 39 (pieta achillesowa) KLATA:117 z najszerszymi (najlepiej rozwiniety miesien oraz plecy) UDO: 60 (cwiczyłęm dopiero 4 razy w zyciu ale teraz bedzie non stop) TALIA: w pasie 80 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA ogólnie orjetacyjna białko wyliczone i wegle BIALKO: [...]
nie bardzo mi pomogles albo nie za bardzo zrozumialem... chodzi mi o priorytet zeby biceps i klatke cwiczyc 2 razy w tygodniu lub w jakiejs tam kolejnosci... dieta jest ulozona przez dietetyka wiec tego tematu nie roztrzasajmy...
[...] teraz ulozylem sam sobie tez plan ale koles mnie jeden wysmial jak mu pokazalam tun a forum a byl taki poniedizalek klatka przedramie wtorek plecy sroda barki czwartek biceps i nogi piatek triceps i kaptury tak go rozlozylem aby miesni nie przetrenowywac bo wczesniej walilem nawet dwa razy w tygodniu ta samma partie koles co mnie wysmial [...]
do tego ćwiczę 5 razy w tygodni i do tego aeroby poniedziałek: Klatka wtorek: Plecy środa: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps
Ok, wiem że publiczna siłownia jest lepsza, ale ja mówię o takiej siłowni w domu typu atlas za 1000 zł i tyle, Dobra doszedłem do wniosku że do wiosny będę robił trening w domu, a później coś wymyślę. Zrobiłem taki plan: Głównie mi chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej, mam 15lat, 174cm wzrostu (rano) wieczorem ok 172 i 90 kg wagi. 1: Pompki na [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany 4,5g/kg: -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj 1 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowaj najlepiej suchej 10. OSTATNI CYKL I [...]
jeśli chodzi o twój trening to możesz spróbować takiego połączenia poniedziałek klatka, biceps wtorek nogi czwartek barki, triceps piątek grzbiet co do przedramion jest kilka ćwiczeń na nie, np. uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztangą lub sztangielkami, można je wykonywać dwa razy w tygodniu, duża liczba [...]
Ok. Moje dane "profilowe" są następujące: wiek:18 lat wzrost: 185cm waga: 73kg biceps: niewiele ponad 30 ;) Jak już zaznaczyłem, mam do dyspozycji 100 zeta, które wpadło mi niespodziewanie, ale po ich wydaniu, raczej już pewnie nigdy nie sięgnę po suplementy, gdyż uważam, że 'faszerowanie' się sztucznymi odżywkami na dłuższą metę nie [...]
[...] 8 dni 15min skakanka okolo 1400podskokow (napewno bede szedl do przodu i dawal sobie wiecej minut) pozniej ABS2 i trening np klata tricpes cwicze 6 razy w tygodniu poniedzialek plecy biceps wtorek klata tricpes sroda nogi barki i od nowa niedziela przerwa a hmb to nie jest dobry antykatabolik?? Zmieniony przez - rony10 w dniu 2010-08-25 18:45:44
WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:127 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni tesc enanthate + deka 8. TRENING:4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU:zwiększyc masę, zrobić dobry [...]
kokon001 Nie ćWicz tyle razy bo sie zajedziesz :-/ ZróB sobie Klasyczny PlaN Poniedzialek klota+Triceps Środa Plecy+Biceps+(przed ramie jak ci siły starczy ) Piatek Nogi+Bary A regenreacja powinna byc zeby ci siły przyszły do dalszych ćwioczeń itp.
Kolejne foto Dieta to chyba żadna... Od czasu do czasu kreatyna trochę białka z allegro. Staż to różnie bo kontakt z siłownia mam 6 lat ale oczywiście przerywany stale ze względu na wakacje i szkołę. Aktualnie ćwiczę od września. Biceps 43cm Klata 110cm Brzuch 89cm Aktualnie cwicze 3 razy w tygodniu i zaczynam robic 6weidera
Flex1976 po prostu jestem typem człowieka co woli najpierw zapytać, a nie napalić się kupić a później płakać:) 1. WIEK:28 2. WAGA:85 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:128 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 100tab metki 8. [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:36,5 -klatka:106 -udo:54 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden (meta+deca+wino) 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sila i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:w sierpniu 11. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
